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私が行ったダイエットについて

現在、私は44歳で30キロのダイエットに成功(110キロ→80キロ)した事を話ししたいと思う。ダイエットを始めたのはちょうど私が30歳の時で、職場の健康診断結果を受けてだ。http://lidho-ci.org/

結果は勿論【赤数字】だらけで…先生から『いつどうなってもおかしくないよ』の一言。流石にマズイと思い、1大決心!時間があれば食品カロリー一覧表とにらめっこしながらの【有酸素運動】と【食事】の事を行った。

世間では【◯○ダイエット】と言い○○だけを食べてダイエットするような事がありますが、辛すぎて長続きしないと思います。

1日の摂取カロリーを2000キロカロリーに抑え【朝と昼で800キロカロリー】【午後のオヤツに400キロカロリー以内】に抑え。夜は未摂取(但しどうしても空腹で我慢できない時はスープのみ)を10日のうち9日行った。

残りの1日(自分を甘やかす日)は【朝に500キロカロリー】【昼1000キロカロリー】【夜1000キロカロリー】【午後のおやつに400キロカロリー】の計2900キロカロリー【但し自分を甘やかす日でも有酸素運動は行う。】ダイエットを始めた2006年当時はガラケーを使用してまして【ラン&ウォーク】と言う運動アプリがあり、結果を記録して行くのが楽しみと言う事もあり継続出来てます。

9日間は有酸素運動と食事制限を行い。10日目を目処に(解禁日)を設定する。ダイエットを行う事自体【無害で良い事づくめ】なので是非とも取り組んで頂きたいと思う。

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体重が落ちにくくになってきたら

40代を目の前に、体重が落ちにくくなりました。しかし、面白いもので、体重は逆に増えやすい。つまり、太りやすく痩せにくい。若い頃なら、少し運動して食事制限をしたら、すぐに痩せていたのに、今はそんな頃が懐かしい。あの頃に戻りたいと思っても戻れないので、今自分に合った痩せ方は何かを知るころが自分にとってダイエット成功の近道なのです。

メディキュットとグラマラスパッツはどっちが良い?使用した効果などを比較してお伝え!

私が痩せやすくなるのは、お風呂です。発汗作用のある入浴剤を利用して、入浴するだけ。太りやすく痩せにくいのに、こんなことで痩せるの?と思われてしまうかもしれませんが、ストレスなく、痩せるのです。このストレスなくって言うのが、意外と大きいのかもしれません。

私は、お風呂に入っている時間が至福の時間だと思っているんです。そこで、汗をかく。スマホをいじっていたり、本を読んでいると、時間はあっという間に過ぎていくので、気がついたら汗も大量にかいているんです。入浴剤と言っても、値段は高いものからお手軽なものまでありますが、1日100円くらいの発汗作用のある入浴剤でもOKです。月に3000円、ジムに行くなど考えたら、日常生活の一部で汗が大量にかけるのですから、最高です。年齢や性格にあったもの、今はお風呂で気分転換もはかりながら痩せることが私にあったダイエット方法です。

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SNSで話題の在宅筋トレダイエット

私の中で今ブームなダイエットはズバリ「在宅筋トレダイエット」です。

コロナで外出が制限され、自粛要請されていた2020年にInstagramやYouTubeで話題になったこちらのダイエット。

http://www.urbanpiraten.org/

ジムに行ったり外出する必要がなく、家事の隙間時間にもできるので主婦たちにもとても支持されている人気の「宅トレダイエット」

今では本当に多くの動画がアップされているので、自分の痩せたい部位を集中的に絞るメニューを作ることもできる。
動画の時間も3分程のものから10~15分の長めのメニューのものまであり、その時の宅トレに使える時間によって選ぶことも可能である。

今までの「自宅での筋トレ」では、ただただ回数を数えながら一人で行っていたと思うので、続ける事が出来ず三日坊主で終わる人も多かったけれど、2021年の今の宅トレは動画を見ながら行うので「一人ではない」という不思議な心強さがある。
誰かと一緒にダイエットをしているという気持ちから毎日行える人が増えている事実。

やはり継続することに意味があるので、週に1度だけランニングをするより、毎日たとえ30分でも続けられる方が確実に結果が出ると思う。

実際に自宅で宅トレを始めて、私自身も5kgのダイエットに成功。
なかなか時間がとれない日でも、寝る前の10分だけはストレッチや軽い筋トレを行うように心がけているお陰かもしれない。

これからもこの「宅トレ」を継続してもっと引き締まったボディーをめざしたい。

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ダイエットの悩み事は

こちらも悩み事などを抱えている人たちは多いと思いますが、どのような悩み事を抱えているのかと言うことなどは、年代によって違ってきてしまうことではないかとも思います。

つまり年代別でどのような悩みを抱えているかと言うことを見ておくといいですし

特に思春期の女子は一番つらい思いをしているのではないかと思います。

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「ダイエットの悩みで多いことは」

ダイエット中の悩みの中で特に多いらしいのが

1思うように体重が減らないこと

2途中で挫折してあきらめてしまうこと

3ついつられてしまって食べてしまうこと

これらのことが多いらしいのですが、これらの事は自分のコントロール次第でどうにかしていくことができるのではないかと思いますし

実際に挑戦していかないと、つらいことかどうかということは、分からないことだと思いますが

挫折してしまうというのは三日坊主精神がどこかにしみついてしまっていて、自分の甘えなのではないかと思います。

鬱病はあまえという人がいますが、たしかに甘えではない部分もありますが

甘えと考えることによって向こう側の意見の肩を持ってみて自分はおかしい人だと思うことで、向こう側の意見で頑張っていくことが出来るかもしれません。

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ダイエットをやめたら痩せた話

万年ダイエッターで、何をしても痩せなかった私が最近8キロ痩せた話をします。

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中学校はソフトボール部に入り、細かった私。高校で帰宅部になり約15キロほど増量。その当時は身長160cmで体重は60キロほどあったと思う。中学校ではソフトボール部だった話をしたら、ポジションはキャッチャー?と2回聞かれた事がある。それぐらい体格が良かったのだ(ちなみにポジションはライトで9番でした笑)それから色々なダイエットをしてきたが全く痩せなかった。あのCMで有名な○イザップにも通った。大金を出せば痩せるかと思ったが、見事なリバウンドをした。大金を出したのに痩せれないなんて情けなかった。

前置きが長くなったが、何故痩せたかというと、3食きっちり食べ出したら痩せた。きっかけは少し体調を崩し、1週間ほど食べれない時期があった。体調も戻り健康のありがたさを感じ、偏った食事から朝昼夜きっちり食べるようになった。朝はパン、もしくはご飯にお味噌汁。お昼はお弁当。夜はお茶碗に山盛りのご飯におかず。そうしたらお菓子をあまり食べなくても良くなっていった。以前は仕事中に芋けんぴを一袋食べたりもしていたが、甘いものを欲しなくなっていった。するとだんだんと痩せていき、約8キロ痩せた。甘いものはやはり太ると実感。今は適度に甘いものも食べるが、体重はキープしている。ダイエットをするなら、3食きっちり食べてストレスを溜めない事が一番大事だと思う。

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ダイエットスープを食事の基本にする

私が減量中によく作っていた料理の一つに野菜スープがあります。
野菜スープといっても、入れる野菜や調味料などによって無限にバリエーションがありますから、
毎日これを食べ続けても、飽きたり栄養が偏ることがありません。

グラマラスタイル

調理は鍋一つ、食器もボウル一つで済むので、時短になり、食事に悩む時間も煩わしさもありません。
その日に安く売られている野菜を足し、火を通して次に繋げることで、半永久的に日持ちします。

繰り返し続けていくと、どんどん味が深くなって、これが自分の食事と思えるようになるので、
無駄なものを食べたいという欲求が起こらなくなります。
人によっては餌的だと不快に感じるでしょうが、食というのはプリミティブな部分を基本にしないと、体を蝕みます。
野菜だけですと、エネルギーが不足し、豊富に含まれているビタミンやミネラルも吸収されません。

肥っている人が、肉という備蓄があるのに餓死するのも、この理由によるものです。
なので、食べるときはしっかりと食べ、自分を甘やかす日は何でも好きなものを食べ、
食べ過ぎて体が重いとか、服がきつくなったと感じたら、またこの野菜スープを始めればよいのです。

贅肉が固着して自分でも慣れてしまってどうでもいいやと諦めてとり返しがつかなくなる前に、
基本となる減量食を持っておくことで、適当な体型をキープし続けられます。

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見た目の変化を追求するダイエット

ダイエットを決意し、目標体重を決める…そこからスタートしている人は多いのではないでしょうか。リゲイントリプルフォースの効果と私の口コミ!市販の販売店では購入可能?

私もその一人です。しかし!そもそも、体重計に乗る事さえしなければ、他者には私の体重を知られることなど無いのです。では、なぜダイエットに取り組むにあたり目標体重を設定するのか?それは自分の中で努力の成果が分かりやすいからだと思います。しかし、ダイエットを決意した方、本当に求めているのは、体重の減少より見た目の変化なのではないでしょうか?

ウエストがくびれた、お尻がキュッと上がったなど。よって、私が今挑戦中のダイエットは体重を減らすという目標は設定せず、用意したのは膝上までしか上がらないジーンズ1本です。このジーンズを履けるようになることが、私の最終目標です。ですので、毎日の体重測定はしません。日々の体重の増減に一喜一憂することを思い切って止めてみました。するのは毎朝出勤前にそのジーンズを履こうと試みることがひとまずのチェックです。

さて、そのダイエット方法ですが、まず食事ですが、朝食→昼食→夕食で朝食を最もカロリーが高くなるように摂ります。そして、夕食は一日の中で最も摂取カロリーが低くなるようにします。なかなか難しいです。あとは、筋トレです。筋肉を鍛える事で基礎代謝が上がり、太りにくく、痩せやすい身体に変化させていきます。

太もも、お尻、腹筋、背筋などの身体の中でも大きな筋肉を鍛えるように意識しています。トレーニングといっても、バーベルを持ってガチのやつではなく、日々の生活の中で前述した筋肉に集中するように力を込めるだけで違います。今流行りのの「全集中!」ですね。なので、私はデスクワークの間にも、「全集中、腹の呼吸!」「全集中、尻の呼吸!」などと、心の中で叫びつつ地味トレーニングを続けています。現在、このダイエットを始めて1ヶ月半が経とうとしています。結果は・・・まだズボンは履けませんが、少しずつ見た目の変化は実感しています!!

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むくみ解消のために普段の生活で気をつけること

 昔から痩せ型だったので、ダイエットとは無縁だったのですが、30代を越えたあたりからなんとなく足の形が悪く見えるようになりました。「なぜだろう?」と考えてみたところふくらはぎの外側に以前より肉がついているようです。事務の制服がスカートだったので、足の形が悪いのはどうしても気になります。http://mumoftheworld.com/

 17時に仕事が終わってからウォーキングを始めてみました。ところが3ヶ月経っても半年経っても全く効果がありません。体重も42キロから動かず。「都合よく、ふくらはぎの外側だけ痩せたいなんてわがままなんだろうか…」とウォーキングは挫折しました。次に「O脚バンド」なんて物を購入して寝る時に縛って寝るなんてことにもトライしてみましたが、当然ですが効果はなしです。

 「年のせいで、変なところに肉がついちゃうのはしょうがないのかなぁ」と諦めていたところ、唐突ですがリストラに遭い、1ヶ月事務の仕事から離れることとなりました。するとスルスルとふくらはぎの外側の変な肉が落ちていったのです。それでようやく「筋肉や脂肪ではなく、正体がむくみだった」ことが判明しました。

 どうしても事務の仕事は座りっぱなしなのでむくんでしまいます。幸か不幸かリストラされてからは、ハローワークに行ったり、節約のために一駅歩いたりしたためか、あっさりむくみが解消されました。事務の仕事に再就職しましたが、意識して出したファイルをわざわざ戻しに行ったり、できるだけ座りっぱなしを避けるようにしています。これは難しいことではなく、お茶を淹れる、掃除をする、洗濯をするなどなど、普段の生活でできることなので、誰でも簡単にできることだと思います。

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空腹感こそがダイエットのハードル

ダイエットで大事なのは空腹感を紛らわすということでしょう。カロリー制限をするということは要するにお腹が減っている状態でもそれなりに我慢するということを続けなければならないわけです。その為、空腹感を抑えることができるようなことをしっかりと理解して実行していくことによって上手くいくようになります。

グラマラスパッツ

どんなことがあるのか、といいますとそれこそまずはツボ押しなどがあります。こうしたことですこしくらいは空腹を紛らわせることができるようになりますから、それはとても期待できることでしょう。もう一つよいのが瞑想です。ヨガ的なことであり、こうしたことで結構空腹感を飛ばすことができるようになります。

軽くストレッチをするというのもよいでしょう。運動的なことをしたら空腹が余計に促進されてしまうのではと思うかもしれませんが例えば、学生の時体育の運動の時にお腹が減って動けないなんてことはなかったでしょう。よほどのレベルでもない限り、運動というのはそれほど空腹感を感じさせる行為ではなくなります。

むしろ、疲れによってそうしたことが飛ぶことになりますから、実はかなりダイエットでお腹が減っていることを紛らわすには運動がお勧めできるようになっているわけです。

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運動しないで痩せれるダイエット!

私自身 ダイエット特化型整体院を経営しており

評判どおり?グラマラスパッツを購入して着用した私の口コミ&評価!

いろんなダイエットを試してきました。

リンゴダイエット

水ダイエット

断食ダイエット

炭水化物を抜くダイエット

激しい運動なども行い

取り組んでみましたが

ま~ことごとく失敗

リンゴのダイエットに関しては

だいたい想像がつくと思いますが

毎日毎日リンゴばかり食べると

飽きないわけがない

あのにおいを嗅ぐだけでもう胃の粘膜が

拒絶を始めるようになってしまった

水ダイエットも一時期 流行って

やってみましたが

酒ならまだしも水をそんなに大量に飲めます?

味気も何もない水です

トイレも仕事中 何度もいくので大変でした

お茶の方がまだいい

続いて断食ダイエット

これはよかった!

試しに一日やってみたけど

おなかが鳴る鳴る それに耐えると

いいのだが二日目になると

空腹で眠れなくなってくる

ただ便通がかなりよくなり

宿便がどっさり出たのでそれはよかったが

三日目には普通に食べたい欲求が抑えきれず

もとの食事に戻る

炭水化物ダイエット

これはま~無理は少ないが

糖を抜きすぎると目眩が起こって

結構大変だった

コメの代わりにキャベツや葉物の野菜を

食べていたけど

「私はウサギか?」と何をしているのかと

われに返り元の食事に戻った

人の紹介で行ったダイエットで

割と楽で効果が高かったのが

食事の置き換えで三食のうち

二食をプロテインだけ飲んで

一食は普通に食べる

そんで特殊な器具を装着し

身体の代謝を上げると

お腹はなるけど慣れてくると

普通の食事の量も少なくなって

自然に痩せていく

そのおかげで無理なく2か月で8キロほど落とせた

やはり無理はいかんですよ

しっかりアドバイスもらって

痩せたほうが楽!

我流でやると

すぐに心が折れる

ダイエットの前になんで痩せたいのか

しっかりしていないと何をやっても

途中で続かなくなるので

まずはそこからではないでしょうか?

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30代からの肌との戦い

「目の下にほくろあったっけ?」友達に言われた何気ない一言で、私とシミとの戦いが始まりました。20代の頃は、化粧を落とさずに寝ても、不規則な生活を送り続けても肌に支障が出ることはほぼほぼありませんでした。

東北出身の私は、お肌に自信がありました。が!30代になると、自分で信じられないほどあからさまに肌が荒れ始めたのです。前述の友達からの指摘で自覚することになったのですが、目の下あたりに細かいシミと少し大きめのシミができていました。

http://www.albertocorralarquitecto.com/

鏡の前で硬直!!シミが気になり始めると、シワが目につき、シワに頭を抱え始めるとほうれい線がくっきり浮かび上がってくるという、それはそれは無限ループです。なんとかして肌を若返らせるために色々試してみました。エステに行ったり、美容皮膚科に行ったり、高い化粧品を使ってみたり・・・。考え付くすべての方法を試したと思います。

結果分かったこと、それは基礎を大事にしようということ。朝起きて最低30回水でやさしく洗顔すること。化粧したらその日のうちに丁寧に落とし、すぐ化粧水、乳液をつけること。すべての工程を丁寧に優しくが、私のモットーです。

そんな単純なことで突然シミが消えたりシワが減ったりするわけではありません。でも、少しずつ肌の調子が良くなってきました。肌をないがしろにしていた私でしたが、今では大切に大切に扱っています。これからも終わらない肌との長期戦、試行錯誤しながらも基本を忘れず立ち向かっていこうと思っています。

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ダイエットは節約で一石二鳥

ダイエットをしよう!と心に決めても直ぐに自分を甘やかしてダイエット失敗を繰り返してしまうのはよく聞く話です。

実際私も太っていて何十回ダイエット失敗してきたか分かりません笑

http://www.albertocorralarquitecto.com/

私流ダイエットにいい考え方をお教えします
我慢して我慢してもお腹がすいていると少しだけなら…とお菓子などを食べてしまったりして食べたあと後悔したり
毎日運動をする!と決めてもめんどくさくなって辞めてしまう…何回もそんなことはありました。

でも、時に甘やかして無理せずにダイエットをすると結構成功するものでした。
例えば夜お菓子が食べたくなって手を伸びしてしまった時、明日食べよう!!と明日に持ち越すとその我慢した日は絶対に少なからず痩せています!

そしたら自然とお菓子が食べたくなくなるんです。
「せっかく痩せたのにここでお菓子を食べていいの?」と思考が変わるんです。
我慢ばかりしていると爆発してしまうので自分で日にちを決めてチートデイを作るのです。この日だけは好きな物を食べていい!というのを。
そうすると脳が満足してまた明日から頑張ろう!とモチベーションが上がります

そして、毎日体重をメモすること。目に見える結果がある事でモチベーションにも繋がります。
少し増えてしまった日は食べる量を減らす。食べるスピードを落とすなどをします。

私の場合ですがご飯をゆっくりよく噛んで食べることを意識しています。そのやり方はただゆっくり食べるのではなく、「いま私は見られている。おしとやかに食べる。」この思考になる事です。誰かに見られていると下品な食べ方はできません。なので誰かに見られているまたはご飯を食べるシーンを撮影中の女優だ!おしゃれ女子だ!と心の中で一人で演技をすること。

バカバカしいと思われるかもしれないですが意外とこれがゆっくり食べれていいんです!効くんです!

そうすると胃が小さくなって食べる量が少なくなり少しずつでも体重が落ちていきます。

痩せるために食べる量が少なくなります。
食べる量が少なくなると食費が浮きます。
食費が浮くと節約になるのでお金が貯まります。
お金が貯まって痩せていくと心に余裕が出来ます。

結局ダイエットに必要なのはダイエットグッズでもダイエット食品でもなく気持ちなんです。

考え方を変えるとダイエット、節約、貯金ができる。一石二鳥いや、一石三鳥です!!

頑張る分だけ結果は絶対についてきます。
一緒に頑張りましょう!!

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最近ポカポカしている日には外を散歩して運動しています。

最近寒いですが、私はダイエットするためにいぬの散歩もかねて毎日のように散歩をしています。

グラマラスパッツには副作用がある?使用上の注意点や私の口コミ&評価をご紹介!

散歩をするだけでもダイエットができるんじゃないかなと思って始めていることです。最近特に思っていることは、いぬの散歩ってけっこうハードだよな、ということなんです。散歩しないはしないで泣くので、本当にダイエットに良いなと思っています。その理由は、散歩すると新陳代謝が良くなってからだの巡りがよくなるんですよね。

なのでそのぶんあせもたくさんかくので、体重減りそうだなと思っているんです。まだまだ目に見えての体重変化はないのですがやっぱり体重変化が起こるまでこの散歩は使い続けていこうと思っています。

私はいつもいろいろなことが三日坊主になってしまうのですが、散歩だけは三日坊主にならないように頑張ってやっていこうと思っています。私はあまり体力がない方ですがそれでも頑張って行こうと思います。

普段そこまで運動をしていないので汗をたくさんかくんですが更年期か?と思ったりもしています。少しずつ体重が減ってくれれば良いな、と今は思っています。やっぱり痩せている方が見映えも良いですしねいろいろな面で優遇されていると思います。なのでがんばります。